初めてのマラソンの前に知っておきたかった 5 つのこと | 台州ベルトロープグループ有限公司

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マラソンランニングは新しいものではありませんし、マラソンに関するアドバイスも新しいものではありません。しかし、私は、トレーニング初日から大きなレース後の回復に至るまで、これら 5 つのヒントがあなたのレースをより良くしてくれると思います。

マラソンを走るには、レース当日だけでなく、レースまでの数か月間も、さまざまな準備が必要です。仕事に適した装備、強い精神力、そしてレースまでの数か月間で多くの時間をかけてトレーニングする必要があります（マニアでない限り）。

最善の準備方法は何ですか? さて、マラソンを走ったことがある人（走っていない人）は誰でも（たくさんの）意見を持っています。そして今、ウェスティンホテルの RunWestin プログラムのおかげで、ボストンで初めてのマラソンに挑戦しました。私もいくつか持っています。私が専門家だからではなく、誰かに教えてほしかったことがあるからこそです。

マラソンのトレーニング計画を見ると、すぐに恐ろしいことに気づくでしょう。それは、土曜日か日曜日のロングランです。数字は上がり続けます。レース日から約 1 か月後には、記録簿に 22 マイルなどというとんでもない数字が表示されるでしょう。心配しないでください。このような長距離ランは実際にとても楽しいものです。実際、ロングランはトレーニングの中で一番好きな時間でした。

マラソントレーニングに関して言えば、「ロングスローディスタンス」と呼ぶ人もいます。長距離ランではレースペースで走ることは決してできません。おそらくレース当日よりも数分長いスプリットを走ることになるでしょう。 LSD は長距離ランの適切な比喩です。ランナーズハイを満喫して、ただただ至福のひとときを過ごす日です。いくつかの曲を入れて（または入れなくても）、ソロタイムを楽しんでください。

ただし、1 つを逃す必要がある場合でも、大丈夫です。今週の最長ランを逃すのは正気の沙汰ではないと思われるかもしれません。結局のところ、人生最長ランに向けてトレーニングしているのですから。最初に言っておきますが、どれかを見逃しても大丈夫です。たくさんサボるべきだと言っているわけではありませんが、サボってもストレスを感じないでください。 16週間のトレーニングブロック中に少なくとも2回欠場しましたが、生き残ることができました。あなたもそうするでしょう。

トレーニング中に私が感じた最も痛みは膝でも足でもなく、ショーツの下でした。申し訳ありませんが、これは私たちが話さなければならないことです。摩擦防止ソリューションを使用してランニングの準備をしておかないと、大変なことになります。真剣に言うと、ランニング後にシャワーを浴びて、ケチった部分に水が当たって痛みで叫び声をあげることほど最悪なことはありません。

私のアドバイスは？擦れ防止クリームを購入し、たっぷりと塗りましょう。問題が起こる前に。走る前に足回りにクリームや潤滑油を塗るのは奇妙に感じるかもしれませんが、後悔することはありません。ウェンディ・ペファーコーンがベビーオイルを泡立てるように泡立てます。

Body Glide と Zealios Betwixt は私のお気に入りの 2 つです。ランニング前に Body Glide を適量塗って（泡立ちは少ないですが、私が試したほとんどのクリームより効果があります）、暑さを感じ始めたときに備えて Betwixt を 1 袋持参してください。 10マイルの肌。

ランニングには「レース当日は何も新しいことをしてはいけない」という格言があります。コース上で食べたことのないものを食べたり、スタートラインで新しい奇妙な道具を取り出したりしないでください。また、いかなる状況でも初めてレースキットを着用しないでください。派手な新しいギアを購入して、レース当日の午前 5 時に出発したくなるかもしれませんが、そのシューズが少し小さすぎたり、レーストップが密着しすぎたりすると、その決断を後悔することになるでしょう。

私は新しい Hoka Rocket X 2 でマラソンを走りました。今ではすっかり気に入っています。しかし、初めてそれを履いたとき、足首の後ろに2つの血の水ぶくれができました。次の数週間でさらに 25 マイルを走行し、スタートラインに立つ頃には大丈夫になることを保証しました。結果？レース後も水ぶくれはありませんでした。キットを完成させるために、私はバンディットソックスとランニングベルトを着用し、サティスファイのショーツと、これまでに何十回も着たメリノ T シャツを着ました。彼らは皆、私が覚えていたとおりに演奏しました。驚く様な事じゃない。

戦略はレースする場所によって異なります。ボストンは少し厄介な場所です。16 マイルの下り坂から始まり、いくつかの危険な丘が続き、コースの約 32 マイルの悪名高いハートブレイクヒルで頂点に達します。

レース前、ウェスティンランコンシェルジュのクリスホイスラーは、ボストンのクルーに、軽い下り坂でスピードを上げたい衝動に駆られるにもかかわらず、最初の 16 メートルはゆっくり走るように指導していると念を押してくれました。このアドバイスが私のレースを救ってくれました。十分なエネルギーを持って丘に到着したので、最後の 10 キロを、自分では管理できるとは思っていなかったペースで完走することができました。

栄養の面では、カーボローディングについて誰もが聞いたことがあるでしょう。確かに、レースまでの 2 ～ 3 日間で複合炭水化物を大量に摂取するのは素晴らしいアイデアです。難しいのはレース当日です。朝早く起きて緊張していると、タンクに十分な燃料を入れるのが難しくなります。

ランニングを始めたら、どれくらいの量を食べたか、そしてどのくらいの頻度でもっと食べようとしているかを記録する必要があります。ほとんどの人にとっては、およそ 4 ～ 6 マイルごと、または 45 分ごとに効果的ですが、長距離ランニングで試して、ランニング全体を通してエネルギーを維持するために必要な摂取量を決定してください。また、出かける前に、それらのジェルやグミ、お餅の味が本当に気に入るかどうかを確認することを忘れないでください。 6 錠のジェルを服用すると胃が満足しない可能性が高いため、途中で排便のために中断する必要がないように注意してください (ただし、そうしなければならない場合もあります)。

マラソンを走った後は、しばらく動きを止めたくなりますが、ベッドまでの距離を最短にすることで利益が得られます。ボストンのウェスティンコプリープレイスにある私の部屋は、ゴールラインから徒歩 5 分の距離にあり、ウェスティンワークアウトギアレンディングランニングプログラムにより、その部屋には Hyperice と Bala リカバリーギアが備え付けられていました。これらはレンタル可能で、自宅に直接配送されています。あなたの部屋。このプラス毎週のコンシェルジュ主導のランニングなどは、ボストン店のほか、ロンドン、東京、ベルリン、ニューヨーク、シカゴのアボットワールドメジャーのすべての店で利用できます。

これまでレースのために旅行したことがなかったので、今後はゴールまでの近さを測って宿探しを始めます。ギアのチェックに大騒ぎする必要はなく、新鮮な服、シャワー、そしてホテルのバーで数杯の回復用ビールに簡単にアクセスできました。

結局のところ、厳密なプログラムに従わなくてもマラソンはできるし、食生活を完全に変える必要もないし、新興宗教のようなランニンググループに参加する必要もありません。私のアドバイスに従う必要すらありません！

たとえ水曜日の夜、仕事が終わってから 2 時間走るのに疲れたとしても、体力を維持する必要があります。日曜日のロングランで 6 番目のゲルをガクガクと通過するときは、常に警戒してください。それが終わったら、人類のほんの一部だけが成し遂げたことを達成したと言えるでしょう。